rozgrzewka i rozciąganie

[...] 3s wyciskanie hantli badz zołnierskie 2s wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s Uginanie nog w lezeniu 2s Wspięcia na palce 2s Brzuch 3s Trening III Wyskok rozgrzewka 5 min biegu dynamiczne rozciagnie(wymachy) po 3 serie żabki 3 serie po 10-15 m zwykle podskoki na prostych nogach 2s Cwierc-siady i wyskok 4 serie Podskoki z [...]

[...] na strone www.sportprofil.pl i poczytac troche na ten temat sa bardzo przydatne przy realizacji planu treningowego zwlaszcza dla biegaczy srednio i dlugo dystansowych Moja rozgrzewka: na poczatek spokojny truchcik jakies 5 minut (3kolka na biezni) rozgrzanie achillesa - obciagniecie stpoy a nastepnie przyciagniecie do piszczela (po 10 na kazda [...]

lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i wychodzi mi 6 serii rozgrzewkowych + 4 roboczeZmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-22 09:42:04 Nie jest to nadmierna ostrożność? Pytam jako osoba z krótkim stażem, u mnie wygląda to tak, że po 5 min rowerka/orbitreka (i to nie zawsze), [...]

Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5 - 10x gryf, 5x40kg/60kg (1 min przerwy) /80kg/100k/g120kg/130kgx4 (3 min przerwy) MC - Rampa 3-(4)-5 - 10x gryf, 5x60kg/90kg/120kg (1 min przerwy), 4x140kg/160kg/180x1kg (3 min przerwy) Wykroki ze sztangielkami - [...]

[...] pokrzywa samopoczucie/przemyślenia: tylko 6h snu, pobolewa głowa bo ciśnienie spada, do tego @, ale w tej chwili jadę na endorfinkach po siłce więc jest ok ;-) Trening B rozgrzewka 1a. uginanie nóg siedząc 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg 1b. uginanie leżąc 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 10x25kg, 10x26,5kg, 10x28kg - inna [...]

[...] takie dni ;-) właśnie zjadłam omleta szarlotkowego z przepisu Uli, pyszny! ja jednak kocham słodkie potrawy /-)_ po treningu była sauna, kompletny restart %-) Trening A rozgrzewka: rowerek + skoki, pajace 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x9kg 7+3x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki 10x8kg 10x8kg 10x8kg [...]

[...] ps. zapamiętać: sadzone z blanszowanym jarmużem o 4:30 - to lekka przesada - ciężko się po tym ćwiczy, pozostanę przy jajach na twardo o tak hardcorowej porze ;-) Trening B rozgrzewka 1a. uginanie nóg siedząc 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg 1b. uginanie leżąc 10x35kg, 10x40kg, 7+3x45kg [...]

[...] 6 zrobiłem 3 treningi. Czuje się w miare wypoczęty. W nastepnym tygodniu przewiduje 5 treningów, 3 Muay Thai, 2 z ciężarem własnego ciała. Dodatkowo rower. 25.07 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sprinty x6 -sprint + unoszenie nóg w lezeniu razem z tułowiem (ręce spotykają się z kolanami) x10 + grzbiety x5 powrót [...]

Keb, Ejpi, dzięki serdeczne };-). A z czasem pewnie się będzie robiło coraz straszniej %-)... DZIEŃ 1 TRENING: Trening C #1 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 6kgx15/8kgx15/8kgx14/10kgx12 Przy 10kg paliło niemiłosiernie, ledwo dobiłam do zakresu powtórzeń. 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx8 [...]

DZIEŃ 21 TRENING: Trening C #4 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx14/10kgx12/10kgx12 8kgx15/8kgx15/10kgx12/10kgx11 Ogółem ok, ale po drugiej serii się pomyliłam i wzięłam do lewej ręki 10kg, a do prawej 12.5kg i trochę powtórzeń zrobiłam zanim się zorientowałam %-)... 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 [...]

[...] przez kilka minut całkowicie się zagubiłem i nie wiedziałem nawet mniej więcej z która stronę biec. Piątek: 20 min. II zakres -na początku bardzo konkretna rozgrzewka,zacząłem lekko spokojniej a skończyłem mocniej,starałem się biec na ok 80% czyli górną granicę II zakresu,przed treningiem tak się zastanawiałem czy dam radę ale [...]

[...] 9,6 (175) 7j. kolacja 0.30: 9,2 (165) 1j. lantus 0.30: 16j. dziś rano: 6,2 (111) trening byl krociutki zeby zobaczyc jak wplywa na cukry. wlasciwie to pare cwiczen tylko: rozgrzewka- bieg 4min plus rozciaganie 1.francuskie z jedna hantelka oburacz na plaskiej 3x10 6kg 2.uginanie sama sztanga na bicepsy 3x10 3.unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] - wypiska nizej 17.00 55 15g wheya 18.15: 109 19.40: 117 20.45: 117 7j. kolacja 23.15 187 2j. trening: tylko nie smiac sie prosze z ciezarow bo ja poczatkujaca jestem rozgrzewka: rozciaganie, bieg 4min MC 5x5 10kg-12,5kg-15kg-17,5kg-20kg przysiad: 5x5 sam gryf-2,5kg - 5kg - 7,5kg- 7,5kg przyciaganie drazka: 5x5 14-21-28-35-41kg [...]

Muszę się przyznać do wczorajszego grzechu. Razem z koleżankami zaliczyłyśmy masło orzechowe z odżywką i to całe pudełko. Ale i tak jakoś mam małe wyrzuty. @ się zbliża i zaczęłam szaleć. Dzisiaj czysto, ale dodatkowa porcja grano padino na kolację poszła, bo jestem non stop głodna. A trening dzisiaj ketlowy: Rozgrzewka 20min snatch 12kg x 10 [...]

[...] adduction - przywodziciele 5x - plank clamshell - odwodziciele 5x dół b - bułgar ze sztangą 5x5 - reverse nordic curl 5x - wspięcia na palce 5x8 - landmine rotation 5x8 rozgrzewka góry - dynamiczne rozciąganie obręczy z gumą 3x10 - rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 - rotacja wewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 rozgrzewka dołu - [...]

[...] adduction - przywodziciele 5x - plank clamshell - odwodziciele 5x dół b - bułgar ze sztangą 5x5 - reverse nordic curl 5x - wspięcia na palce 5x8 - landmine rotation 5x8 rozgrzewka góry - dynamiczne rozciąganie obręczy z gumą 3x10 - rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 - rotacja wewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 rozgrzewka dołu - [...]

[...] kalarepa, sałata lodowa (zapchałam sie nią ) (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1693, B/T/W: 133.5/ 84.8/ 106.1 Trening: -> muay thai: - walka z cieniem - kopanie na worku - rozgrzewka na worku, ręce i nogi - ćwiczenie z partnerem: bloki i kopnięcia - ćwiczenia w parach na tarczach: kombinacje lewy prosty + prawy łokieć + prawe kolano - 30 [...]

[...] waniliowy, musli (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) 7. Lean czeko-kokos Ogółem: 1799 kcal, B/T/W: 122.9/ 71.1/ 168.8 (28%/35%/37%) pojechałam z węglami Trening: I. rozgrzewka - bieżnia 750m, czas 4:17 II. wytrzymka: 1. RDL 10x 2. wiosło 10x 3. zarzut 10x 4. przysiad przedni 10x 5. push press 10x 6. przysiad tylni 10x sztanga: 15.5kg 6 [...]

[...] wędzony, kapusta pekińska, ogór, pomidor (magnez 300mg, wit. c) Ogółem: 1697 kcal, B/T/W: 135.5/ 70.5/ 131.8 Trening: - muay thai - 5 minut gry w "dziadka" piłką - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach, z kopnięciami low kick - kopnięcia w parach na wszystkie strefy - kopnięcia w tarcze na tułów - kopnięcia kolanami w tarcze po 25x [...]

[...] oliwa 4. Syntha czeko-mięta, jabłko *TRENING* 5. Lean czeko-kokos (wit.C, magnez 300mg) Ogółem: 1391 kcal, 130.1/ 52.3/ 101.8 i jeszcze leki... Trening: - muay thai: - rozgrzewka - ćwiczenia w parach: kombinacje bokserskie z kopnięciami low oraz middle kick, na obie pozycje walki (lewą i prawą) - front-kicki na tarcze - rozciąganie [...]